Schlafzimmer: Deswegen ist Dunkelheit für einen erholsamen Schlaf notwendig

Schlafzimmer: Deswegen ist Dunkelheit für einen erholsamen Schlaf notwendig

Um den kommenden Tag produktiv und positiv anzugehen, lässt sich auf einen gesunden und erholsamen Schlaf nicht verzichten. Schließlich sorgt eine erholsame Nachtruhe dafür, dass am Morgen ausreichend Energie zur Verfügung steht, um den Tag zu bestreiten.

So zeigt sich, dass die Qualität des Schlafes sowohl das Aktivitätslevel als auch das Wohlbefinden in hohem Maße beeinflusst. Die herrschenden Lichtverhältnisse in der Nacht nehmen dabei einen besonders großen Einfluss auf den Schlaf. Ein praktischer Lamellenvorhang kann in diesem Zusammenhang beispielsweise dafür sorgen, dass das Zimmer sich am Abend vollständig abdunkeln lässt, am Tag jedoch auch Tageslicht hereingelassen werden kann.

Schlafstörungen stellen heutzutage eine wahre Volkskrankheit dar, unter der viele Menschen in hohem Maße leiden. Diese sind dann natürlich auf der Suche nach Maßnahmen, die ihren Schlaf verbessern. Ob es in dieser Hinsicht grundsätzlich empfehlenswerter ist, in dunklen oder hellen Lichtverhältnissen zu nächtigen, erklärt der folgende Artikel.

Schlafqualität wird durch Licht beeinträchtigt

Der innere Tag-Nacht-Rhythmus des Organismus richtet sich vor allem nach den Lichtverhältnissen, denn das Hormon Melatonin, welches schlaffördernd wirkt, wird bei Dunkelheit verstärkt ausgeschüttet. Dadurch entsteht Müdigkeit.

Aus diesem Grund kann auch ein nur kurzes Zeitfenster von sehr hellen Lichtverhältnissen bereits dafür sorgen, dass der Schlaf beeinträchtigt wird. Wird das Licht von dem Organismus wahrgenommen, werden eine Art „Wachmodus“ aktiviert und somit auch Hormone, die energiefördernd wirken, wie etwa Serotonin, ausgeschüttet. Diese neutralisieren dann die Wirkung des Schlafhormons Melatonin. Es gestaltet sich so wesentlich schwieriger, zur Ruhe zu kommen und in einen erholsamen Schlaf zu finden.

Daher lautet die Empfehlung von Schlafexperten, das Schlafzimmer während der Nacht so effektiv wie möglich zu verdunkeln und sämtliche Lichtquellen zu eliminieren. Der Schlaf kann nämlich bereits durch kleine Lichtquellen maßgeblich gestört werden.

Schlafzimmer: Deswegen ist Dunkelheit für einen erholsamen Schlaf notwendig

So lässt sich das Schlafzimmer effektiv verdunkeln

Damit der Schlaf zukünftig in einer vollkommen dunklen Umgebung stattfinden kann, muss der Raum natürlich effektiv vor Lichteinfall geschützt und von anderweitigen Lichtquellen befreit werden.

Grundsätzlich werden zahlreiche unterschiedliche Möglichkeiten für die Abdunkelung des Schlafzimmers geboten, ob Verdunkelungsrollos, blickdichte Vorhänge oder herkömmliche Rollläden. Besonders, wenn in einem lichtdurchfluteten Dachgeschoss genächtigt wird, kommt es auf ein durchdachtes Verdunkelungskonzept an, da durch die Dachfenster grundsätzlich mehr Licht einfällt – auch das des Mondes in der Nacht. Der Handel bietet jedoch auch für Dachfenster zahlreiche innovative Möglichkeiten, um diese verlässlich abzudunkeln.

Abschalten von künstlichen Lichtquellen

Im Schlafzimmer finden sich daneben jedoch natürlich auch einige künstliche Lichtquellen, die auf die Qualität des Schlafs ebenfalls einen nicht zu vernachlässigenden Einfluss nehmen.

Ist beispielsweise eine Nachttischlampe vorhanden, sollte die unbedingt warmes Licht spenden. Beleuchtungen die kaltweiß und sehr hell strahlen, sind in den Abendstunden zu vermeiden. Ideal zeigt es sich, wenn die Nachbeleuchtung eine Möglichkeit bietet, die Lichtintensität individuell zu dimmen.

Wichtig zu wissen ist, das auch kleine Lichtquellen, wie etwa das Leuchten des Handydisplays oder das Licht der Weckeranzeige die Schlafqualität beeinflussen. Gegen diese kann eine Schlafmaske helfen. Generell ist es jedoch noch empfehlenswerter, rund eine Stunde vor dem Zubettgehen das Licht des Handydisplays und anderweitigen technischen Geräten vollständig zu meiden.